微軟聯(lián)合創(chuàng)始人比爾蓋茨的愛好之一就是讀書，從2012年開始，蓋茨每年會(huì)在夏季和圣誕假期前，向公眾推薦值得讀的圖書，內(nèi)容從科幻小說到人類歷史、從企業(yè)管理到個(gè)人傳記，其中總會(huì)有讓你感興趣的內(nèi)容。2018年底，蓋茨又為公眾推薦了五本書，本期為大家介紹的是其中略顯不同的一個(gè)話題：冥想和正念。

Meditation and Mindfulness

《冥想和正念入門指南》

安迪·普迪科姆

作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）是英國保健委員會(huì)注冊的臨床冥想顧問，被《泰晤士報(bào)》譽(yù)為全英最佳冥想導(dǎo)師。他從十一歲開始接觸冥想，在二十多歲時(shí)，聽從內(nèi)心召喚成為一名佛教僧人，在印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳大利亞、俄羅斯和蘇格蘭的寺院里接受過多年訓(xùn)練。但他希望全身心地融入這個(gè)世界，而不是把自己關(guān)在人為創(chuàng)造的靜修之地。于是他離開了寺院，到倫敦當(dāng)了一段時(shí)間的馬戲團(tuán)小丑，在那里他開始教那些有嚴(yán)重焦慮癥的人冥想。后來他創(chuàng)辦了一款普及冥想的熱門應(yīng)用Headspace。在這本書中，安迪回顧了自己的經(jīng)歷，用簡單易懂的方式介紹了如何冥想和正念，并穿插介紹了冥想背后的科學(xué)依據(jù)。雖然安迪的簡易入門法受到了不少冥想發(fā)燒友的指責(zé)，但與其他讓人望而生畏的冥想書目相比，這本指南極大降低了入門門檻。每天抽出10分鐘，試著照安迪說的做，就會(huì)受益良多。

說到冥想，你是不是第一反應(yīng)是僧侶或瑜伽練習(xí)者，盤腿而坐，甚至口中還念念有詞，玄乎其玄呢？事實(shí)上冥想與信仰和玄學(xué)無關(guān)。冥想只是在鍛煉我們的大腦，就好比運(yùn)動(dòng)是在鍛煉我們的肌肉。冥想幫助我們把心拉回“現(xiàn)在”，不被分心，不被各種情緒干擾。最近一項(xiàng)研究顯示，人類大腦有47%的時(shí)間是迷失在各種思緒之中。而冥想，可以幫我們做出改變。

安迪講過一個(gè)故事，正說明了我們對“現(xiàn)在”的忽視和冥想的重要。在緬甸的寺院里，他被要求非常緩慢地吃飯，去體驗(yàn)吃飯中的每一個(gè)動(dòng)作和感受。有一天吃飯的時(shí)候，兩位僧人分發(fā)冰淇淋給每個(gè)人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完，才能去吃冰淇淋。但他在慢慢吃飯時(shí)，冰淇淋也在一點(diǎn)點(diǎn)融化。安迪生出了一陣強(qiáng)烈的憤怒，他無法享受當(dāng)下正在吃的咖喱和米飯，卻又不得不等到冰淇淋在陽光下融化成一灘黏水時(shí)才端來自己的面前。我們其實(shí)也都有過這樣的經(jīng)歷，對于馬上得到某些東西的渴望如此強(qiáng)烈，以至于忽視了對“現(xiàn)在”的感受。

但冥想并不是對情緒粗暴的控制。只追求快樂的人，會(huì)癲狂。只沉迷悲傷的人，會(huì)陰郁。厭惡萬事萬物的人，也厭惡自己。冥想所做的，是讓我們得以一覽全局，承認(rèn)并允許各種情緒的作用，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡。正如安迪所說，冥想是后退一步，看見思緒來來去去，看見感情來來去去，以一種放松和專注的狀態(tài)，面對“現(xiàn)在”。

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